Beweging is goed voor iedereen, dat is natuurlijk geen geheim meer. Dat beweging goed is voor jong en oud, blijkt ook uit onderzoek. Beweging voor ouderen zou namelijk het risico op botbreuken verkleinen, lichamelijke beperkingen verminderen, en het cognitief minder worden vertragen. Daarnaast helpt voldoende ouderen beweging bij langer thuis wonen. Probeer daarom meer bewegen voor ouderen te stimuleren.
Richtlijnen bewegen voor ouderen
Om de spieren en botten te versterken, raadt het RIVM aan om 2,5 uur per week te besteden aan beweging voor ouderen. Hieronder verstaan we matig intensief bewegen, zoals bijvoorbeeld wandelen of fietsen.
Het is goed om beweging met ouderen over meerdere dagen te verspreiden. Het beste kun je de beweging voor ouderen oefeningen combineren met balansoefeningen.
We kunnen ons voorstellen dat het soms best spannend is om alleen met de fiets of benenwagen op pad te gaan. Bij LifeWatcher proberen we deze drempel te verlagen met de LifeWatcher Active. Een alarm horloge ouderen, speciaal ontwikkeld voor senioren.
Dit alarm voor ouderen bevat een noodknop ouderen, gps tracking én een belfunctie. Zo is er altijd iemand dichtbij in geval van nood.
Voordelen ouderen bewegen
Beweging voor ouderen heeft vele voordelen en helpt bij gezond ouder worden. Door goed te bewegen krijgen ouderen een betere conditie en voelen ze zicht veelal lichamelijk en geestelijk fit.
Daarbij zorgt genoeg beweging ouderen voor een kleiner risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve klachten.
Ook zijn er onderzoeken die beweren dat de kans op borst- en darmkanker wordt verkleind door bewegingsactiviteiten ouderen.
Bovendien wordt het risico op botbreuken kleiner en verbetert de loopsnelheid en spierkracht door regelmatige ouderen beweging. Dit verkleint weer de kans op valgevaar ouderen.
Naast dat beweging voor ouderen fysieke voordelen heeft, heet het ook een positief effect op het geheugen en het concentratievermogen van de oudere in kwestie. Daarnaast verhoogt het de snelheid waarmee ouderen informatie verwerken.
Er vormt zich ook steeds meer bewijs dat beweging voor ouderen het risico op het ontstaan van dementie en de kans op Alzheimer vertraagt.
Bewegen met ouderen ideeën
Voor sommige ouderen is fietsen of wandelen een te grote opgave. Gelukkig zijn er ook dan manieren om de oudere in beweging te brengen. Bewegen met ouderen aan tafel is een voorbeeld van een laagdrempelige activiteit.
Om handvatten te bieden kun je bijvoorbeeld investeren in een doe-kleed. Deze zijn verkrijgbaar in diverse uitvoeringen en bieden verschillende spelmogelijkheden, zoals mikspellen, woordzoekers en geheugentraining.
Ook bewegen voor ouderen zittend is mogelijk. Deze oefeningen zijn veelal belangrijk tijdens bijvoorbeeld een ziekenhuisopname, waarin de ouderen een groot gedeelte van de dag inactief zijn. Al na een paar dagen op bed liggen verlies je 10-15% van je spiermassa en gaat de conditie achteruit. Beweging voor ouderen is dus ook in dit geval zeer belangrijk.
De oefeningen hoeven niet ingewikkeld te zijn. Denk bijvoorbeeld aan de ellenboog of knie buigen en strekken. Ook kun je “appels plukken” in de stoel of stappen op de plaats. Er zijn genoeg oefeningen te bedenken om niet stil te hoeven zitten.
Vermeid stilzitten!
Vitaal oud worden? Onze tip: blijf lekker in beweging! Er zijn genoeg mogelijkheden en de voordelen zijn eindeloos. Een extra zetje nodig? Dan kunnen de producten van LifeWatcher zeker van pas komen. Bekijk onze SOS horloges of SOS knoppen voor meer informatie.
