Beweging voor ouderen is een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Wie regelmatig beweegt, heeft minder kans op botbreuken en lichamelijke beperkingen en blijft vaak ook in het hoofd langer fit. Bovendien helpt het om langer thuis te wonen. Hieronder leest u hoeveel beweging goed is, wat het oplevert en hoe u ook met minder energie in beweging blijft.
Hoeveel beweging is goed voor ouderen?
Het RIVM noemt als richtlijn: minstens 2,5 uur per week matig intensief bewegen. Denk aan stevig wandelen of fietsen. Dat hoeft niet in één keer. Verspreid het liever over meerdere dagen, bijvoorbeeld een halfuur op vijf dagen van de week.
Combineer dat met oefeningen voor kracht en balans. Sterke spieren en een goed evenwicht maken het dagelijks leven makkelijker: opstaan uit een stoel, de trap op, de boodschappen tillen.
De voordelen van beweging voor ouderen
Regelmatig bewegen helpt bij gezond ouder worden. U krijgt een betere conditie en voelt zich vaak lichamelijk en geestelijk fitter. Onderzoek wijst op nog veel meer voordelen:
- Hart en bloedvaten: minder kans op hart- en vaatziekten en diabetes.
- Stemming: minder kans op depressieve klachten.
- Spieren en botten: meer spierkracht, een betere loopsnelheid en minder kans op botbreuken. Daardoor wordt ook de kans op vallen kleiner. Lees meer over valgevaar bij ouderen.
- Geheugen en concentratie: bewegen is goed voor het geheugen en het concentratievermogen, en voor de snelheid waarmee u informatie verwerkt.
- Dementie: er komt steeds meer bewijs dat bewegen het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer kan verkleinen.
Er zijn ook onderzoeken die erop wijzen dat bewegen de kans op borst- en darmkanker verkleint.
Bewegen met ouderen: ideeën voor elk niveau
Voor sommige ouderen is fietsen of wandelen een te grote opgave. Gelukkig kan bewegen ook op een rustiger manier.
Bewegen aan tafel
Bewegen aan tafel is laagdrempelig en gezellig. Een doe-kleed helpt daarbij. Zo'n kleed bestaat in allerlei uitvoeringen, met bijvoorbeeld mikspellen, woordzoekers en geheugentraining.
Zittend bewegen
Ook zittend kunt u goed bewegen. Dat is extra belangrijk tijdens bijvoorbeeld een ziekenhuisopname, als u een groot deel van de dag stilligt of stilzit. Al na een paar dagen in bed gaan spierkracht en conditie merkbaar achteruit.
De oefeningen hoeven niet ingewikkeld te zijn:
- uw ellebogen en knieën buigen en strekken;
- "appels plukken": vanuit de stoel afwisselend met uw armen omhoog reiken;
- zittend op de plaats stappen.
Samen wandelen
Lukt het wel, dan is samen wandelen een fijne manier om te bewegen én bij te praten. Tips voor een fijne wandeling leest u in wandelen met ouderen.
Met een gerust gevoel alleen op pad
Alleen op de fiets of met de benenwagen op pad gaan, kan best spannend voelen. Wat als er onderweg iets gebeurt? Juist die gedachte houdt sommige ouderen binnen. Een alarmhorloge maakt de drempel lager. Met één druk op de knop belt u uw familie of een andere contactpersoon, en in de app zien zij direct waar u bent.
De LifeWatcher Senior 4G (€ 99,95) is daar heel geschikt voor: een eenvoudig horloge met één knop en automatische valdetectie. Valt u hard, dan belt het horloge zelf om hulp, ook als u niet meer op de knop kunt drukken. Draagt u liever geen horloge? Bekijk dan de SOS-knoppen: de SOS Button 4G en SOS Button Pro 4G draagt u als hanger en hebben ook valdetectie. Voor elk toestel betaalt u € 12,95 per 30 dagen, maandelijks opzegbaar, en u kunt het 14 dagen uitproberen.
Vermijd stilzitten
Wilt u vitaal oud worden? Blijf dan vooral in beweging, op een manier die bij u past. Elke wandeling en elke oefening telt. Zo is beweging voor ouderen niet alleen gezond, maar ook gewoon leuk. Twijfelt u welk alarmtoestel u daarbij het beste ondersteunt? Doe de keuzehulp.
