Wandelen met ouderen is gezond, gezellig en voor bijna iedereen haalbaar. Een rustig rondje door het park of een dagje aan zee: samen buiten zijn is goed voor lichaam en geest. In dit blog leest u waarom wandelen zo goed is, hoe u een wandeling voorbereidt, welke routes fijn zijn en hoe u veilig samen op pad gaat.
Waarom wandelen met ouderen zo goed is
Wandelen is een van de makkelijkste manieren om in beweging te blijven. U heeft er geen sportschool of dure spullen voor nodig. Het past bij elke leeftijd en elk tempo. En samen wandelen heeft nog meer voordelen:
- Goed voor het lichaam. Regelmatig wandelen houdt spieren en gewrichten soepel en verbetert de conditie. Dat helpt om langer zelfstandig te blijven.
- Goed voor het hoofd. Buiten zijn en bewegen kan stress en piekeren verminderen. Het zorgt voor ontspanning en een gevoel van welzijn.
- Samen in plaats van alleen. Na het pensioen, of na het verlies van een partner of vrienden, wordt de kring soms kleiner. Een vaste wandeling geeft structuur en gezelschap. Zo kan het helpen tegen eenzaamheid bij ouderen.
- Nieuwe herinneringen. U ontdekt samen nieuwe plekken. En onderweg praat u vaak makkelijker dan aan de keukentafel.
- Goed voor het milieu. Wie loopt in plaats van de auto pakt, zorgt voor minder uitstoot.
Meer ideeën om in beweging te blijven vindt u in ons blog over beweging voor ouderen.
Tips voor het wandelen met senioren: zo bereidt u het voor
Een wandeling met uw vader, moeder of een oudere buur is heel waardevol. Met een beetje voorbereiding wordt het voor iedereen een succes. Houd rekening met deze punten:
- Kies een passende route. Stem de route af op de conditie en mobiliteit van uw naaste. Vlakke, goed begaanbare paden zijn het fijnst. Vermijd steile hellingen en oneffen terrein.
- Plan rustmomenten. Kies een route met bankjes of andere zitplekken. Las ook af en toe een langere pauze in, bijvoorbeeld voor een kopje koffie onderweg.
- Pas het tempo aan. Uw naaste loopt misschien langzamer dan u. Dat is prima. Wees geduldig. De wandeling is om samen te genieten, niet om kilometers te maken.
- Neem eten en drinken mee. Ouderen raken sneller vermoeid als ze te weinig eten of drinken. Neem dus genoeg water en iets te eten mee.
- Check het weer. Kijk vooraf naar het weerbericht en kleed u allebei passend aan. Kleding in laagjes is handig: dan kunt u iets uit- of aantrekken. Schijnt de zon, neem dan een pet en zonnebrand mee. Bij regen of gladheid kunt u de wandeling beter uitstellen.
- Gebruik hulpmiddelen. Een rollator of rolstoel kan ervoor zorgen dat iemand langer meekan en meer van de omgeving geniet.
- Denk aan veiligheid. Neem een opgeladen telefoon mee en eventueel een kleine EHBO-set.
- Maak er iets leuks van. Praat met elkaar, vertel verhalen en kijk om u heen. Het gaat niet alleen om de bestemming, maar vooral om de tijd samen.
Leuke wandelroutes voor senioren
Nederland heeft veel plekken die zich goed lenen voor wandelen met ouderen. Een paar ideeën:
Parken en tuinen
Parken hebben meestal goed onderhouden paden, veel groen en bankjes om even uit te rusten. Het Vondelpark in Amsterdam is goed toegankelijk, ook voor rolstoelgebruikers, en heeft routes van verschillende lengtes. In het voorjaar is de Keukenhof in Lisse een prachtige plek voor een ontspannen wandeling tussen de bloemen.
Langs het strand
Houdt uw naaste van frisse lucht en de zee? Dan is een strandwandeling heerlijk. Lopen door het zand is zwaar, maar over een boulevard gaat het makkelijk. Scheveningen heeft een lange boulevard die geschikt is voor rolstoelgebruikers. Onderweg zijn er strandtenten waar u kunt pauzeren met een kopje koffie of thee.
Door de stad
Een stadswandeling combineert bewegen met cultuur. In het historische centrum van Delft liggen bezienswaardigheden als de Oude Kerk en het Prinsenhof op loopafstand van elkaar. Ook de binnenstad van Utrecht, met haar historische gebouwen en kleine straatjes, is een mooie keuze.
In de natuur
Zoekt u wat meer natuur? Het Nationaal Park De Hoge Veluwe heeft veel verharde paden en rolstoelvriendelijke routes. Zo kunnen ook ouderen genieten van de rust en de schoonheid van bos en heide.
Welke route u ook kiest: stem hem af op de conditie van uw naaste. En kijk vooraf naar openingstijden, toiletten en plekken om te zitten.
Veilig wandelen met ouderen
Samen wandelen is heerlijk. Met deze tips zorgt u dat u er allebei veilig van geniet.
Zorg voor goede schoenen
Stevige, comfortabele schoenen met goede grip helpen uitglijden en struikelen te voorkomen. Dat is een belangrijk onderdeel van valpreventie bij ouderen.
Let op het terrein en het weer
Kijk onderweg uit voor losliggende stenen, boomwortels en natte bladeren. Vermijd steile stukken en ongelijke paden. Wordt het onverwacht glad of nat? Kort de wandeling dan liever in.
Voorkom oververmoeidheid
Neem regelmatig pauze en zorg dat uw naaste niet te moe wordt. Wie moe is, let minder goed op en struikelt makkelijker. Kies een mooie plek om even te zitten en geniet samen van het uitzicht.
Draag een persoonlijk alarm
Gaat uw vader of moeder ook weleens alleen wandelen? Dan geeft een persoonlijk alarm u allebei rust. Met één druk op de SOS-knop belt het toestel de ingestelde contactpersonen. Die zien in de app waar de drager is. Buiten bepaalt het toestel de plek met GPS. Welk toestel past?
- LifeWatcher Senior 4G: een eenvoudig alarmhorloge met één knop en automatische valdetectie. Valt uw naaste en lukt drukken niet meer, dan belt het horloge zelf.
- SOS-knop om de hals: liever geen horloge? De SOS Button 4G en de SOS Button Pro 4G hebben ook valdetectie. De SOS Button 4G heeft een kleurenscherm met de tijd en de batterij.
- LifeWatcher Prime 4G: voor wie onderweg ook graag videobelt met de kleinkinderen. De Prime heeft geen valdetectie.
Spreek ook samen af wie er gebeld wordt als het alarm afgaat. In de app bepaalt u welke contactpersonen er gebeld worden en in welke volgorde. En loopt uw naaste vaak hetzelfde rondje? Vertel dan welke route dat is, dan weet u allebei waar u aan toe bent.
Heeft uw naaste dementie en loopt hij of zij weleens weg? Met veilige zones in de app krijgt u een melding als hij of zij een ingesteld gebied verlaat. U kunt dan meteen bellen en in de app zien waar uw naaste is.
Alle toestellen zijn spatwaterdicht (IP67), dus een regenbui is geen probleem. U betaalt € 12,95 per 30 dagen, maandelijks opzegbaar, en u kunt elk toestel 14 dagen proberen. Twijfelt u welk toestel het beste past? Doe de keuzehulp.
