Ouder worden brengt veranderingen met zich mee, lichamelijk én geestelijk. Gelukkig gaat het geleidelijk, zodat u uw leefstijl stap voor stap kunt aanpassen. Hieronder zetten we de belangrijkste lichamelijke veranderingen bij ouder worden op een rij, met bij elk onderdeel wat u er zelf aan kunt doen.
7 lichamelijke veranderingen bij ouder worden
1. Huid en uiterlijk
Het haar wordt grijs en het tandvlees trekt zich terug. Ook de huid verandert flink. Het lichaam maakt minder collageen en elastine aan, de eiwitten die de huid stevig houden. Daardoor ontstaan rimpels en wordt de huid droger en dunner.
Wat helpt: gezond eten en bewegen, want schoonheid komt ook van binnenuit. Gebruik zonnebrandcrème, ook als de zon niet volop schijnt, en een hydraterende crème om de huid gezond te houden.
2. Minder spiermassa en kracht
Naarmate u ouder wordt, neemt de spiermassa af. U verliest kracht, de mobiliteit neemt af en het risico op vallen wordt groter.
Wat helpt: regelmatig bewegen, zoals wandelen, fietsen, tuinieren en krachttraining. Samen bewegen is extra leuk. Zo vertraagt u het verlies van spierkracht.
Voelt u zich soms onzeker als u alleen bent of alleen op pad gaat? Ook dan helpt een senioren alarm met valdetectie. Niet voor meer spiermassa natuurlijk, maar wel om met een veilig gevoel in beweging te blijven. Met één druk op de knop heeft u direct contact met uw naasten. En valt u hard, dan start het toestel zelf een noodoproep, ook als u niet meer op de knop kunt drukken. Uw contactpersonen zien in de app waar u bent.
Valdetectie zit op de LifeWatcher Senior 4G (een horloge, € 99,95) en op de SOS Button 4G en SOS Button Pro 4G (een knop die u als hanger draagt).
3. Brozere botten
Met de jaren worden botten brozer, waardoor de kans op een botbreuk toeneemt. Wordt het botverlies te groot, dan heet dat osteoporose.
Wat helpt: voldoende calcium en vitamine D, en regelmatig oefenen met gewichten, bijvoorbeeld in de sportschool. Dat helpt de botdichtheid te behouden. Meer tips leest u in gezond ouder worden.
4. Zicht en gehoor
Ook zien en horen gaan vaak achteruit. Staar en glaucoom zijn veelvoorkomende oogproblemen bij ouderen.
Wat helpt: laat regelmatig uw ogen controleren bij de opticien. Na een oogonderzoek kan die u een passende bril of lenzen aanraden.
Gehoorverlies kan variëren van mild tot ernstig. Een hoortoestel kan de kwaliteit van leven flink verbeteren: u volgt en voert gesprekken makkelijker en blijft in contact met de mensen om u heen. Zo blijft u 'erbij horen', en dat is voor iedereen een levensbehoefte.
5. Hart en bloedvaten
Bloedvaten kunnen stijver en nauwer worden. Dat vergroot de kans op hoge bloeddruk en hartziekten.
Wat helpt: een gevarieerd eetpatroon, regelmatig bewegen en niet roken.
6. Spijsvertering
De spijsvertering kan trager worden. Door veranderingen in de spijsverteringssappen en minder spierspanning in maag en darmen kunt u last krijgen van verstopping en andere klachten.
Wat helpt: vezelrijk eten en voldoende water drinken.
7. Zenuwstelsel, coördinatie en balans
Ook het zenuwstelsel verandert. Coördinatie en reactiesnelheid nemen af, wat de kans op vallen vergroot. Dat wilt u voorkomen.
Wat helpt: blijven bewegen houdt het zenuwstelsel in conditie. Eenvoudige balansoefeningen voor thuis kunnen daarbij helpen. Loop daarnaast uw huis en tuin na: losse kleedjes, slechte verlichting en drempels zijn bekende valkuilen. Hoe u dat aanpakt, leest u in ons blog over valpreventie bij ouderen.
Omarm de veranderingen
Lichamelijke veranderingen bij ouder worden kunt u niet tegenhouden, maar u kunt de gevolgen wel beperken. Leef gezond, blijf bewegen en kom uw afspraken met artsen en zorgverleners na. Dan blijft u lekkerder in uw vel zitten. En geniet vooral van de kennis en ervaring die de jaren u brengen.
Wilt u weten welk alarmtoestel past bij uw situatie of die van uw vader of moeder? Vergelijk alle LifeWatcher-toestellen op een rij.
