Soms is het wat lastig om in balans te blijven. U staat letterlijk minder stevig in uw schoenen. Hebt u al eens over valpreventie nagedacht? Het voelt misschien nog als een ver-van-mijn-bed-show, iets wat u niet nodig heeft. Maar misschien is het in de toekomst wel een goed idee. Dan is het wel handig om er nu al over na te denken. Voor de zekerheid en voor uw veiligheid.
In dit blog hebben we 10 tips op een rijtje gezet. Om te zorgen dat u niet valt. Het zijn makkelijke manieren om u wat zekerder te voelen. In uw huis en misschien ook wel over uzelf.
Wat is valpreventie precies en waarom is het belangrijk? Dat leest u in dit blog.
Wat is valpreventie?
Valpreventie is alles wat u doet om te zorgen dat u niet valt. Dat kunnen oefeningen zijn, om zo fit en vitaal te blijven. Maar het zijn ook aanpassingen in uw huis. Zoals schoenen en sloffen dragen die goed passen. En matjes en kabels goed vastmaken.
Waarom is valpreventie belangrijk?
Het is een goed idee om naar valpreventie te kijken omdat er ieder jaar veel 65-plussers in het ziekenhuis belanden na een val. Jaarlijks gaat het om meer dan 151 mensen.
Vallen doet pijn
Vallen doet natuurlijk zeer. U kunt iets verzwikken of kneuzen. Of zelfs breken, waardoor u een tijd uit de running bent. Maar dat is niet het enige waar mensen last van hebben na een val.
Vaak zijn ze bang om opnieuw te vallen. En soms schamen ze zich, dat ze gevallen zijn. Die schaamte zorgt voor nog meer onzekerheid en een gevoel van kwetsbaarheid. Hierdoor durven ze hun huis soms helemaal niet meer uit. Terwijl ze verder nog heel vitaal zijn en eigenlijk heel graag op stap gaan. Heel jammer, want wie wil er uit angst maar binnen blijven zitten?
Hoe komt het dat iemand valt?
Meestal valt iemand door een lichamelijke klacht. Of door iets in de omgeving, zoals het kleedje in de badkamer. Of omdat iets toch net te hoog is opgeborgen en u er niet goed bij kunt. Of het opstapje dat net te wiebelig is.
Lichamelijke oorzaken voor vallen die het meest voorkomen
Spierzwakte: Door een verminderde spierkracht is het moeilijker om het evenwicht te bewaren. Dit vergroot het risico om te vallen.
Verminderd evenwicht: Ook de balans wordt minder. Stabiel staan en bewegen wordt hierdoor lastiger.
Gewrichtsproblemen: Artritis en andere gewrichtsaandoeningen veroorzaken pijn en stijfheid. Uw mobiliteit wordt minder, de kans op struikelen en vallen wordt groter.
Visuele problemen: Oogproblemen verminderen het zicht. Dit maakt het moeilijker om diepte en verte in te schatten. En het is makkelijker om iets in huis over het hoofd te zien.
Neurologische aandoeningen: Dementie, de ziekte van Alzheimer en bijvoorbeeld Parkinson beïnvloeden de zenuwfunctie. Dit leidt weer tot een verstoord evenwicht en coördinatie.
Verschillende vormen van valpreventie
Er zijn allerlei tips om te voorkomen dat u valt. Hier geven we er 10:
- Voedzaam eten: Eet gevarieerd en gezond.
- Oefeningen: Doe regelmatig oefeningen. Zo blijven uw spieren sterk. U kunt natuurlijk naar de sportschool, maar ook een ommetje in het park of een brief op de brievenbus doen doet al wonderen.
- Jaarlijkse gezondheids- en medicijnencheck: Ga eens in de zoveel tijd naar de huisarts en apotheek. Is er iets veranderd? Houd hen dan op de hoogte.
- Lifestyle aanpassen: Neem bewuste beslissingen over uw levensstijl. Maak gezonde keuzes.
- Thuiszorg: U hoeft niet alles alleen te doen. Zo helpt de thuiszorg u een handje, bijvoorbeeld met schoonmaken, eten klaarmaken of steunkousen aantrekken.
- Huishoudelijke hulp: Ook een huishoudelijke hulp kan u helpen met poetsen, maar ook met tillen.
- Maaltijdservice: Met een dienst zoals Tafeltje Dekje hoeft u niet zelf te koken.
- Thuisbezorgservice: Grotere supermarkten bezorgen uw boodschappen bij u thuis. Geen gesleep met zware tassen meer.
- Hulpmiddelen: Bekijk de persoonlijke alarmsystemen van LifeWatcher. Met een alarm heeft u binnen een paar minuten iemand aan de lijn. Als er echt iets aan de hand is, dan is hulp zo bij de hand. En dat zorgt weer voor een veilig gevoel.
- Praktische aanpassingen: Heeft u al nagedacht over aanpassingen in huis? In de checklist van LifeWatcher staan nog eens 10 tips waarmee u vallen en andere veel voorkomende noodgevallen in en om huis eenvoudig voorkomt.
Voorkom dat u valt
Met deze 10 tips wordt de kans dat u valt kleiner. Onder andere omdat u vitaal, alert en flexibel blijft. Mocht u toch struikelen, dan is het makkelijker om de val op te vangen. Ook hulp inschakelen helpt. Zo hoeft u bijvoorbeeld geen zware boodschappen meer te tillen.
Is er toch iets gebeurd, waardoor u iemand snel wilt bereiken? Dan is een persoonlijk alarmsysteem een goede keuze. Met de alarmknop op de SOS-knop of het alarmhorloge heeft u binnen een paar minuten iemand aan de lijn.
Met deze 10 eenvoudige stappen maakt u uw woning en uw leven weer prettiger en veiliger. U bent weer in balans. Dat is fijn. Voor u, maar ook voor de mensen om u heen.
